EGÉSZSÉGES - ÉLETMÓD
  • KEZDŐLAP
  • BLOG
    • KATEGÓRIÁK
      • EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD
      • EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS
      • SPORT-MOZGÁS
      • ÉLETMÓDVÁLTÁS 50 FELETT
      • GYÓGYNÖVÉNYEK
      • VITAMINOK-ÁSVÁNYI ANYAGOK
      • EGÉSZSÉGES RECEPTEK
  • RÓLAM
  • KAPCSOLAT

SPORT - MOZGÁS

2021. nov. 17. 8:38

EDZÉSTÍPUS, AMELY LASSÍTJA AZ ÖREGEDÉST

Bizonyos edzéstípussal csökkenthetjük a nyomokat, amelyeket az idő hagy az arcunkon és a testünkön.

A HIIT - vagyis a magas intenzitású intervall edzés az utóbbi években az egyik legtrendibb edzésformává nőtte ki magát. Ennek során egyes gyakorlatokból meghatározott számú ismétléseket kell végezni egymás után, köztük rövid pihenőkkel. Ez a mozgásforma fokozottan égeti a kalóriákat, felpörgeti az anyagcserét, zsírt éget és izmot épít - ráadásul egy kutatás szerint még az öregedést is sikeresen lassítja.


A mozgásforma fokozottan égeti a kalóriákat, felpörgeti az anyagcserét

A Mayo Klinika tanulmányában 72 felnőttet vizsgáltak, akiknek a fele 18 és 30,  másik fele pedig 65 és 80 év közötti volt. Meghatározott edzéstervet kellett betartaniuk 12 héten keresztül, három csoportra osztva. Az első csoport magas intenzitású intervall kerékpározást, a második súlyzós erősítést, a harmadik pedig a kettő kombinációját végezte.

A HIIT kerékpározást végzők heti háromszor kerékpároztak, kétszer pedig futógépen gyalogoltak. A súlyzós erősítők hetente két alkalommal dolgozták meg a testük alsó, illetve felső részét. A kombinált csoport pedig heti ötször edzett, de rövidebb ideig, intervall nélkül.

A 12 hét letelte után a kutatók megmérték a résztvevők erejét, izomtömegét, véroxigén-szintjét, tüdőkapacitását és inzulinérzékenységét. Mintát vettek a combizomzatuk sejtjeiből a kutatás kezdetén és végén is. Arra jutottak, hogy a három hónap alatt mind a három csoport izomtömege és tüdőkapacitása növekedett, de sejtszinten a HIIT-edzést végzők érték el a legjobb eredményeket. Különösen az idősebb korosztálynál volt szembetűnő a mitokondriális kapacitás növekedése - amely 69 százalékos volt. Minél nagyobb valakinek a mitokondriális kapacitása, annál jobban hasznosítja a szervezete a belélegzett oxigént, és annál egészségesebben működnek a sejtjei - így pedig lassabban öregszenek.


Legutóbbi bejegyzések

  • VITAMINOK MELYEK 40 FELETT KÖTELEZŐEK
    2021. nov. 23.
  • ÁSVÁNYI ANYAGOK: MELYIK MIBEN SEGÍT
    2021. nov. 23.
  • EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS
    2021. nov. 23.
  • A GYULLADÁSCSÖKKENTŐ ÉS AZ EMÉSZTÉST JAVÍTÓ ZELLER
    2021. nov. 23.
  • SPORT - MOZGÁS
    2021. nov. 17.
  • MELYEK AZOK A LEGJOBB GYÓGYNÖVÉNYEK, MELYEKET AZ ÉTVÁGY CSÖKKENTÉSÉRE, ÉS EMÉSZTÉSI PROBLÉMÁKRA ALKALMAZHATUNK?
    2021. nov. 15.
  • GYÖMBÉR: ÉRDEMES NAPONTA FOGYASZTANI
    2021. nov. 15.

Szeretettel üdvözöllek!

Biró Ferencné Ildikó vagyok, az Egészséges-életmód blog készítője. 

Örülök, hogy itt vagy!

Az a célom, hogy segítsek neked  hogyan fogj bele, egy egészségesebb életforma  kialakításába! Azon kívül pedig, hogy mindig tanulj valami hasznosat, amikor itt vagy!

Imádom az egészséges életmóddal kapcsolatos tudományos alapokon fekvő, hasznos tudást. Ebben segítségemre lesz sok hazai szakértő is.

Tarts velünk!








Az oldal a világ legkönnyebben használható weboldalkészítőjével, a Mozellóval készült.